Detox 360, the home SPA. Una settimana nel segno della detossificazione a 360 gradi. Perche’ detox non vuol dire solo dieta!

La parola detox va molto di moda. Ma funziona davvero? 

Dieta sana, esercizio fisico, tanta acqua, tisane per favorire la pulizia degli organi, massaggi e fanghi drenanti.

Sebbene un sistema detox , se equilibrato,  andrebbe adottato nella vita di tutti i giorni, prendersi una settimana ogni tanto e concentrarsi sul proprio benessere psicofisico fa davvero bene.  

Credo che  PSICOFISICO sia  la parola giusta. Insieme al corpo bisogna anche ripulire la mente.

La settimana detox e’ adatta per chiunque, per chi si vuole sgonfiare o perdere qualche chilo, per iniziare una dieta , per chi ha passato un periodo stressante o birichino o per chi ha fatto largo uso di farmaci . Detox dovrebbe riguardare ogni ambito della nostra vita, non c’e’ dubbio!

Allora iniziamo a vedere l’approccio detox 360…

Detox Diet

Prima regola di Detox 360 e’ una   Dieta semplice. Si eliminano zucchero, latticini, frumento e carne. Tanta frutta e verdura, riso , pesce e proteine vegetali. Oltre alla scelta degli alimenti e’ importantissimo avere un ritmo regolare mangiare sempre alla stessa ora o quasi, proprio come dei bambini. Solo in questo modo si regola anche il sistema ormonale.

Durante il giorno e’ importantissimo bere tanta acqua, almeno un litro e mezzo e durante la giornata  non farsi mancare delle buone tisane per il fegato, reni.

Detox relax

E’ molto importante coccolarsi un po’ non devono mancare due massaggi full body o un trattamento di riflessologia plantare per riattivare l’energia degli organi. Un massaggio estremamente rilassante e che per la medicina Ayurvedica serve a riequilibrare il livello energetico e' il massaggio Abhyanga fatto con olii caldi. Questa puo' essere un ottima occasione per provarlo. 

Detox Exercise

 Siccome durante i primi giorni il corpo sta gia’ lavorando molto c’e’ la tendenza a sentrisi un po’ piu’ stanchi del solito.  Va bene fare esercizio fisico, ma senza esagerare.  Almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico che puo’ essere una camminata veloce , del Jogging al quale 3 volte alla settimana si deve aggiungere dello Yoga o del Pilates.

Detox Mind

Ma la psiche?  Allora ecco che insieme allo Yoga e’ importante introdurre qualche minuto di meditazione.

In silenzio, seduti con schiena dritta si a fa attenzione al respiro. Breath in and Breath out. … 10 minuti al giorno. La mattina appena svegli e/o la sera prima di andare a dormire. Allenare il muscolo della mente alla presenza mentale. Quanti sono i giri vorticosi di pensieri che ogni giorno inquinano la nostra mente?

Detox pelle

La dieta detox 360 ha gia’ di per se un ottimo effetto sulla pelle ma perche’ non aggiungere un trattamento specifico per ripulirle da impurita’ e ridarle una nuova luce? Il quarto o il quinto giorno della settimana detox non puo’ mancare una pulizia del viso. I trattamenti che si possono fare sono davvero moltissimi, sara’ la vostra estetista di fiducia a raccomandarvi il migliore. Oltre al trattamento specifico , Rezi , la mia facialist , mi ha mostrato i trattamenti Sothys finalizzati alla detossificazione della pelle. Sono davvero ottimi! Gli ho provati!

Per una remis en forme ancora piu’ forte consiglio anche una purga o l’idrocolon terapia. Un po’ estrema lo so , ma considerando tutto quello che si ingerisce durante l’anno andare a pulire un po’ il colon non e’ pii forse cosi’ sbagliato!

Stanchezza per i primi tre giorni, un po’ di mal di testa e tanta voglia di mandarmi a quel paese. Rinascita invece dal 4 giorno dove ritornano forza ed energia. Scompare la sensazione di gonfio,  la pelle risplende , si dorme benissimo e l’intestino si regolarizza. 

Durante il programma, 7 giorni possono sembrare lunghi , ma sono il minimo per riuscire a vedere dei benefici e per entrare in una routine che possiamo portare avanti nel tempo. Se insieme alla dieta vengono considerati tutti gli elementi descritti precedentemente, la settimana puo ‘e diventare estremamente piacevole, un modo per coccolarsi un po’. Non basta infatti la sola disciplina.

Detox non vuol dire morire privazione, ma scegliere. Scegliere quello che fa bene al nostro corpo, alla nostra energia e alla nostra mente.

Quale la milgliore dieta per il 2012? Leggiamo cosa ne pensa Dott. Katz.

E' il momento dei buoni  propositi del 2012 e con questi di nuove diete. Non potevo non postare uno degli ultimi articoli di Dr Katz sul report delle diete migliori.

Preventive Medicine Column

January 6, 2012

Chewing on the Best Diets

As you may know, US News & World Report released a list of “best diets” (http://health.usnews.com/best-diet) to coincide with the annual bumper crop of weight loss resolutions as the New Year begins.  I was privileged to be one of the 22 judges.

I get the sense we agreed more than we disagreed, and am fairly comfortable with most of the outcomes.  We based our judgments of each of 25 diets in 7 different categories on published papers, on-line materials, and personal clinical experience.

The results were an endorsement of balanced, sensible approaches to weight control.  No diet based on a gimmick, or on wild distortions of a healthful dietary pattern scored well.  Those diets that did score well were generally conducive both to losing weight, and finding health.  Big winners included Weight Watches, which came in first for both weight loss and ease; and DASH, a diet developed at the NIH for blood pressure control and since shown to confer other health benefits.  The Mediterranean diet, and the low-fat, plant-based diet developed by my friend Dean Ornish, placed highly as well.

However, different diets did come in first for health, weight loss, diabetes, and heart disease- and personally, I find that a bit silly. Weight loss, by healthy means, is among the most important ways of reducing risk for diabetes and heart disease.  A diet that reduces diabetes risk reduces heart disease risk.  A diet that reduces risk of heart disease and/or diabetes, two of the leading public health perils of our time, is obviously good for health.  A diet cannot be good for health unless it reduces the risk of heart disease and diabetes. 

I trust you see where this logic leads.  A good diet is a good diet, period.

But is there a ‘best’ diet?

I have weighed in on that topic (http://www.huffingtonpost.com/david-katz-md/best-diets_b_950672.html), and basically said- no. We have abundant evidence to support a basic theme of healthful eating, and almost none to say which of the several reasonable contenders (Asian, vegan, Mediterranean, etc.) is truly best.

That’s good, because it means we do have an evidence-based theme of healthful eating- conducive to weight control- and variations on that theme allowing for customization and the indulgence of your personal preferences and priorities. 

But let’s be clear, there IS a theme- and though you are the boss, you abandon the theme at your potential peril.  The fundamentals of the theme were pithily captured by Michael Pollan with: “eat food, not too much, mostly plants.”

Eating food means real food.  Pronounceable food.  If it glows in the dark, you probably shouldn’t eat it.  The longer the shelf life of the product, the shorter the shelf life of the person eating the product.

“Not too much” might seem like hard advice to take, but quality control provides for quantity control.  Many processed foods are of the “betcha’ can’t eat just one” variety.  Wholesome foods- an apple, for instance- are of the “betcha’ won’t eat than one” variety.  In fact, I’ve recently learned of a Mom who lost 115 lbs due almost entirely to use of the NuVal (www.nuval.com) system in her supermarket, and simply trading up to  more nutritious choices in each aisle.  By addressing quality, quantity and weight mostly took care of themselves.

Mostly plants is pretty straight-forward.  An emphasis on plant foods is evident in almost diets associated with both weight control and health, and is, into the bargain, important for the health of the planet.

I am a proponent of Weight Watchers; their programming clearly works for weight loss, is sensibly aligned with healthful eating, and provides the structural support many people need.  I believe, however, we can do even better- building skill power systematically to facilitate lifelong health and weight control, while addressing the needs of all family members at once.   A program I have helped develop, Weigh Forward, is an example.  I also see opportunities for customizing variations on the theme of weight control based on genetic testing. 

As we size up best diets at the start of a new year, we can celebrate the winners- but note that too many of us are still losing.  A majority of adults in the US are overweight or obese.  Our best efforts to date are not yet good enough.

What would truly be best is modifying the world- so that eating well and being active simply prevailed.  While waiting for that change- or better, while working for it- the best diet is bounded by considerations of not just losing weight, but finding health; not just you, but your family; not just now, but lifelong.  Stay within the bounds of the theme, and shop the variations to find your best way forward in the New Year. 

 lhttp://www.huffingtonpost.com/david-katz-md/best-diets_b_950672.html