Day 17: Physical activity plan -Resistance training-. Qualche nuova idea per risvegliare il metabolismo

Noioso, non c'e dubbio, ma va fatto almeno 3 volte alla settimana non solo per il mantenimento del peso, rafforzare i muscoli e per migliorare la funzionalita' metabolica, ma anche per prevenire e ridurre i sintomi di numerose malattie come

Diabete

Artrite

Dolore alla schiena

Obesita'

Fibromialgia

Depressione

Il resistance training e' definito come l'insieme di esercizi che fanno resistenza alla forza della contrazione muscolare, esempio classico e' quello del sollevamento pesi. In questo ultimo decennio i physical trainers e prepratori atletici hanno raffinato sempre piu' questo gruppo di esercizi introducendo nuovi movimenti, attrezzi e sequenze. Esercizi che scolpiscono nel vero senso della parola il nostro corpo.

Come gia' detto precdentemente lo strenght training ci aiuta a far aumentare le dimensioni e la forza dei nostri muscoli, AUMENTA IL NUMERO DEI MITOCONDRI, favorisce il metablismo e aiuta a bruciare piu' calorie.

Il modo piu' semplice per fare resistance training e' quello di usare il peso del proprio corpo.

Alcuni esercizi di Yoga come plank pose per esempio possono aiutare a rafforzare tutta la parte superiore del corpo.

Insieme allo Yoga in questo ultimo periodo ho sperimentato nuove modalita' di esercizi.

Elastic bands, dumbells, una sedia , e un tappetino da yoga, questo e' il necessario. Ed ecco qui le cose che ho fatto con piu' piacere

Tracy Anderson Matt workout: Fantastico per addominali e braccia!

Non me lo sono ancora comprato , ma il TRX e' fantastico sia per uomini che donne.

Sperimentato alcune volte in una palestra New Yorkese e' davvero divertente

Per i giorni piu' tranquilli e per le pause di lavoro, ci sono invece degli ottimi esercizi sul sito di Dr Oz. Real Age

o su www.abeforfitness.com

Last but not least, una nuova scoperta fatta un mese fa grazie a un amico, Budokon.

Budokon e' una nuova discipliana che unisce Yoga , le arti marziali e la meditazione. Un'ora di Budokan e' davvero potentissima. Dal warrior one allo shimpaze aggiungendo calci e mosse di difesa. Il workshop fatto a New york con un gruppo di amici e' stato davvero divertente. Personalmente non so se la potrei fare spessimo, ma di sicuro offre un'ottima alternativa per potenziare non solo la forza muscolare , ma anche per lavorare con l'equilibrio e conoscere meglio il nostro corpo.